我先做164cm 104斤 大腿和小腿是最胖的地方 怎么才能瘦下来呢?

我164cm 104斤 16岁 读初三 大腿和小腿是最胖的地方，每天早上 中午13点到13点20和晚上九点四十以后有时间，在这些时间里，怎么才能瘦下来呢? 不反弹不节食. 要切合实际啊!!!

大象腿可以说是一些MM的噩梦了，漂亮的衣服穿不上，走在大街上还被别人嘲笑，真是一件那堪的事情，那么你知道大象腿怎么减吗?下面小编就给你介绍几招减掉大象腿的方法，让你能够轻松瘦下来。
　　1.做高抬腿运动。
　　大象腿主要是因为经常性的不运动，导致脂肪积累在大腿根部，而此处又比较难以运动到，长久下去就成为了顽固性的脂肪。小编建议每天早上起床后，可以在空气清新的空旷地方做几组高抬腿运动，使得大腿的赘肉充分运动起来，直到做不动为止。累是很累，但要想到可以穿上短裙，那就坚持下去吧!
　　2.食物来帮忙。
　　大象腿怎么减，最好平时可以吃一些瘦腿的食物，比如菠菜就具有促进血液循环，助力脂肪燃烧的作用，是非常不错的瘦腿蔬菜。另外像柠檬和苹果里面的柠檬酸和苹果酸都具有加速代谢的功效，并能减轻腿部的水肿现象，是非常不错的瘦腿水果哦!如果你不想减肥太累，就常吃这些水果试试看吧!
　　3.洗澡按摩。
　　想不到吧，平时我们洗澡按摩也能够起到瘦腿的功效呢，这是因为子在洗澡的时候，热水可以促进腿部血液的流动，使得脂肪的燃烧比平时加快许多，如果再配上减肥精油的话，那效果可以说是立竿见影的。大象腿怎么减，洗澡按摩最轻松!

你好！ 我以前大腿和小腿都很粗；我每天坚持爬楼梯；如果有时间可以来回走楼梯用脚尖走；非常管用的；你可以试试！ 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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