我也不知道那个是什么运动,就是倒挂时腰往上弯,很费力.

我也不知道那个是什么运动,就是倒挂时腰往上弯,很费力.

卷腹，卷身上杠，多用于单杠，双手拉住单杠垂直不动，然后双腿并拢伸直，然后缓慢将腿端水平，再端高角度使脚向上，一直到大腿根部向上超过杠，上身想背后仰摆，小腹挂在杠上，在后仰，然后身体上杠，两手在杠上撑着，小腹也撑着，这个运动就叫卷身上杠，是单杠的第二个练习，第一个练习就是常见的拉杠脖子过杠，引体向上。三练习是两臂交替向杠上撑起上杠，四练习是挂腿上杠，先摆动身体在回摆的时候挂一只腿在杠上（膝盖内侧），然后利用惯性上杠骑在杠上。五练习是先摆动，在前摆至终端时，两腿打直犹如鲤鱼打挺，但是腿不弯，直接就小腹爬在杠上。六练习是前摆终端时，两腿鲤鱼打挺，一只腿直接插到杠上，是插到大腿根部，直接骑在杠上。七练习是后摆到高度时，直接两臂拉起身体，身体小腹爬在杠上。八练习是前摆两次直接让身体以杠为中心转圈，只有两手握杠，体操常见的大回环，就是转圈。九十练习就更难了，一般人做到七练习，基本需要要2个月，每天早，中，晚都要玩单杠半个小时，基本就可以了，要配合跑步，仰卧起坐练习，同时使用握力器练握力，初学者练习时，可以用一个圆圈宽带子把两手辅助捆挂在杠上，防止意外，祝你成功！

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