怎么才能提高出拳的力量和力度．．．

打沙袋？拿哑铃？力量训练？
好崇拜泰森！

1、打沙袋，练哑铃练的都是绝对力量，要学会用气！
2、多了解一下武术理论知识，包括解剖学的内容掌握正确的出拳方法，很重要
3、知道力量之根在哪里？力量是从哪里出来的，说白了是后腿的蹬力，也就是地球对你的反作用力，接下来就是这个力量怎么能最大程度的到达你的拳面，就比如说最基本的腰催肩，肩催肘，肘催手！这是个连贯的过程！多加练习和体会！

多练一下爆发力。可以多做一下哑铃迅速冲拳。再还可以做一下握推 。 一定要注意放松，要不肌肉会僵死，更没有爆发力///

出拳要注意是腰用力，力传到肩最后到手，但这样的话出拳要稍慢那么一点！直接出拳是快，力量不如那强！ 力量的训练，个人觉得肩，腰，胳膊的力量都要提上，不过最重要的还是胳膊！楼上说的方法可行，还有打梨型球应该可以提高出拳的速度！

忘记所有的东西 精神集中在你的腰(这是第一步) 支持上面的"出拳要注意是腰用力"，回答一部分 说"短距离瞬间弹击 "的是白痴

拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练. 我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得, 急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上) 关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳, 就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米. 另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素: 一,击打的准确性. 二,击打的速度. 第三才是击打的力量.

呵呵，我觉得专业的人都知道，一句话“勤锻练”过一周就加重一点，而且每天都要有一点点的进步，日子长了，自然出拳的力量和力度就加大加快了。

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