如果在一个星期内瘦肌肉型的小腿！急！急！急！

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　首先这 样，把你的小腿肌肉紧张起来绷紧，就是做半蹲的动作，小腿肌肉最硬的那个样子，然后捏一下小腿的皮肤，一般情况下，能捏起来的就是皮肤和脂肪，因为肌肉此时紧张了是捏不起来的。这个办法可以用在各个部位，看看自己的皮肤和脂肪层有多厚。具体你的情况，就没办法知道了，你自己比较一下了。

　　如果是皮肤脂肪层厚，就是属于脂肪性肥胖；反之，则是肌肉型肥胖了。一般而言，女性是肌肉型肥胖不容易，因为缺乏雄性激素。就是那些练健美的，有些也是吃激素长起来的，所以估计，你不会是肌肉型胖，肌肉不是那么容易长的。

　　要燃烧脂肪，唯一的方法就是健康饮食加上有氧燃脂运动了。健康饮食不必多说了，就是少吃高脂肪高热量的食物，多吃有营养低热量的食物。有氧燃脂运动，最好的就是快走了，每天４０分钟左右，每小时６－７公里的速度，心跳可以到１１０－１３０之间，这样的运动就叫做有氧燃脂运动，可以比较有效地分解燃烧脂肪。为什么减肥都提倡者两点？因为全身是一个整体，不是说想减那里就能减哪里，哪里动作就只燃烧那里的脂肪。不是这样的，血液和激素是全身分布的，全身的脂肪会一起燃烧，而不只是局部燃烧。所以控制饮食和燃脂有氧运动，控制全身的脂肪，从而减少腿部的脂肪。有些什么局部燃烧脂肪的什么膏什么油，本人保持保留意见，因为那些药只是让人觉得热，而１００克脂肪燃烧的效果是：可以让９０公斤的人，整个升温１０摄氏度。这效果药怎么可能达到。

　　前面有人提了做垫脚尖啊什么的局部力量训练，不是主要的减重手段，但是是不错的辅助手段。局部的运动可以使得这部分血液比较流动，肌肉温度升高，有利于局部分解燃烧脂肪。但这是辅助的，

一个星期就想啊

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。

这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试， 参考资料www.nvrenlt.cn 祝楼主减肥成功