杂技学校是怎么训练倒立的？

就说倒立是怎么训练的 ，包括臂力训练什么的.... 大概多长时间能完全控制悬空倒立！ 我悬空是要看发挥，发挥最好就是8.9秒！ 我感觉是臂力不够！靠墙倒立1分30秒以后手就很难受。控制的很顺很潇洒要多长时间，我目前需要强化哪些！

要想悬空倒立，必须坚持学会这几点

1：增强臂力。增强臂力的基础，就是做俯卧撑。第一天，连续做十个。3天后再加10个。以此类推，每过3天加10个。

2：你倒立的时间不够长，有两大原因。第一：可能是你软功练太多，导致腰部太软了，没支撑点。

    第二：你很少加强腰部的练习，导致腰部没力气，撑不住。

为了倒立时间长，你必须加强腰部的练习！

仰卧起做每天50个。每过7天后一次加20个。

3：控制悬空倒立的基础还是靠墙倒立，你之所以这么长时间都没成功，是因为你根本没找到技巧。

也就是靠墙倒立都没做到标准，就直接揣摩悬空倒立。这是绝对不行的！

靠墙倒立时：1，不能 把手离墙离得很远，把脚搭上去腿和屁股、腰完全腾空（这种动作完全错误！）

2：靠墙倒立时应该 (1) 中之间离墙1寸远，倒立时把脚绷紧（有多紧绷多紧，绷到双腿想棍子一样直，脚心微微抽筋）、腿、屁股、腰完全贴在墙上。

当你可以做到靠墙倒立时，身体像面板一样平，腿像棍子一样直叫绷的紧紧地，自己能感到腰部支点。

当你做到这些，你会发现，你不靠着墙自然而然就能悬空倒立了。

最后提醒你，控制的很顺很潇洒，得凭你自己有多刻苦，如果你努力训练，做到完全标准一个月就可以了。

但你如果不努力不刻苦，这辈子都练不下来。

最后~祝你可以成功！加油！！！相信自己！！！！！！！！

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