喜欢健身，但练了几个月，肌肉不见长，为什么

喜欢健身，但练了几个月，肌肉不见长，为什么

增肌的话三个黄金动作，健身房，卧推（胸），硬拉（背），深蹲（腿）。如果没空去健身房，俯卧撑（胸），引体向上（背），徒手深蹲（腿）。这三个部位都是大肌群，恢复期为72小时，三天只允许一练，每天练不同部位。如周一胸周二腿周三背。周四又练胸，这样刚好胸肌休息了三天。多休息早点睡觉，多补充蛋白质（牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉），碳水化合物（米饭，燕麦，谷物，蔬菜水果），少食多餐。训练一定要循环渐进，每次训练要比上一次训练强度大，这样肌肉才不会因为适应了强度而不再增长。每个锻炼动作都要先在网上学习好标准动作，或者询问健身教练，瞎练不如不练，伤病很可怕。一定记得三分练七分吃，锻炼强度够时肌肉会‘撕裂’，吃和休息让撕裂处愈合补充，就变大了，所以一定要会吃和会睡。

想要练肌肉，你就要大重量低次数。找到你一次只能做到12下的极限重量，然后按照这个重量做5组，一组8次。以后感觉不给力了可以增加到5组12次，再之后感觉又不给力了就增加重量。隔1到2天锻炼一次，每次锻炼都要在同一个时间点。几个月下来，还长不出肌肉就是奇葩了。

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