如何提高反手技术

从初中开始打球，断断续续十几年，最近半年经常打。周末去开球网打打比赛1400多分。
右手横板，双反。发现自己正手还可以，反手动作没有定型， 关键时刻都不敢用反手接球，基本属于不会打。 击球总是不实，整个动作都不顺，发不上力，下网球很多。

一、下肢运动
过程和目的：为挥拍击球提供良好的身体发力方式，同时为蹬地击球做充分的准备。
动作要领：左膝关节弯曲，左脚蹬地，右腿辅助。
现象：引拍阶段，左膝关节的角度小于右膝关节角度。
结论：引拍时，采用左腿支撑发力。
原理：羽毛球运动的技术动作之间需要一个连接，即击完一个球后需要马上回动准备击下一个来球。反手后场击高远球后，需要右脚蹬地转身回位，如果引拍时采用右脚支撑发力，那么击完球右脚就需要一个力量的调整，然后再蹬地转身回位。这一额外动作影响了动作与动作之间的连贯性，所以引拍时应采用左脚支撑发力。
二、躯干运动

过程和目的：为随后的腿部蹬伸和上肢挥拍击球动作做好准备。
动作要领：身体向击球方向的反向转体，屈髋收腹。
结论：髋关节转动的角度较小，为挥拍击球阶段蹬地伸髋做了更好的准备。
原理：引拍过程的躯干运动就似一张弓一样，箭射出之前需要拉满弓以蓄积能量。后场反手击高远球的拉弓动作需要身体屈髋收腹，以便击球时蹬地、展髋发力。
三、上肢运动

过程与目的：为挥拍击球增大球拍运行距离，从而增加挥拍速度，使击球更快、更有力。

动作要领：反手击后场高远球的引拍，是持拍臂主动将球拍引至身体前方，并位于击球方向的反向延长线上。
结论：在引拍最后时刻，肘关节已打开的，对下面挥拍击球的速度会有所影响，不利于引拍阶段能力蓄积。
原理：当身体绕自身纵轴以一定的角速度带动上臂转动时，转动半径越大的部位获得的角动量就越大，反之则越小。人体的前臂是一个不变量，因此只能通过改变前臂与身体间的角度来增大转动的半径。从理论上说，引拍阶段髋关节角度要尽量减小，同时上臂与躯干为180°、肘角为90°时，身体转动的末端环节，前臂将获得最大的角动量，即球拍速度将最大化。
解决办法：引拍时应加大收腹屈髋程度，同时持拍手臂加大内旋幅度，从而增大引拍距离，为挥拍击球蓄积更多的能量，下肢要注意采用左腿支撑，以便击球后回动。
后场反手击球技术对动作的准确、连贯以及击球力量都有很高的要求，是羽毛球技术中难度很大的一项。羽毛球爱好者一定要在牢固掌握正手技术，能够灵活运用的前提下，再进行后场反手技术的学习与运用。

在乒乓球台左侧站着，等对手发球后尝试用右手反拉或加速，勤练，也可以从用反手顶球，尽量压低，用反手杀球更具有威力以及对手意想不到的球路变化，每日多练一下姿势，多看一下民间及奥运冠军的打法，相对来说还是比较容易掌握的。 希望对你有帮助，谢谢！望采纳！

这个，兄弟我也问过这个问题，也在网上搜过很多相关的学习视频，分解动作也在家做了很多回，但到了场上就是另外一回事； 首先，我建议楼主到视频网站上搜索 “如后反手击球”，先看一些反手击球的视频，毕竟看视频，比看字的来得直观很多。 其次，看过了视频，尽可能在有空的时候挥空拍，把动作要领掌握掉。 再者，在场上打球的时候尽可能的有意的用反手接球，像我，周边都是业余的，也只能有机会的时候，有意识的用反手打打，所以一直没什么进步，如果你有条件，让朋友给你送球，就相当于陪练，那你进步才快，不然在网上怎么看，怎么学，都是扯淡。 最后，看过很多视频的讲解了，还是提倡打头顶球，毕竟头顶球变化多，有威胁，除非你反手球已经出神入化了，以上都是个人经验，希望楼主早日练好技术。

那就先把反手动作打定型了啊，拿一盆球自己找个空台子打就行，坚持打1、2周就差不多能看出个模样了，反手比正手容易。

多看看女运动员的比赛视频 反手从防守开始练习，练习封堵，在练习击打最后在练习摩擦

首先，我要建议你不要在反手上放太多的注意力，，反手你就去和推挡去练，整体快播练好，注意蹬腿和腰部的节奏发力，切记反手不要动大臂，主要以小臂的向波动为主，主要体会小臂肌肉的控制，一个人的反手有多好不是指的他的攻击力而是他反手防的有多巧，先练接力，然后练发力，最后最关键也是最难练的，纯防，需要有一个接近省队水平的暴力正手用侧身爆冲连续冲你的反手，你要熟悉这种冲击力，而且要客服对方发力自己就心慌的乱动的习惯。这样你的反手估计在你们市里的业余水平里，会不会得分我不敢肯定，但是基本想从你手拿到你的反手分很难。 最主要的是你能不能计划的去用你的反手，一个人就算反手不好，如果他能在打球的时候提前判断出，对方的回球，然后安然的在用反手去应付，反手也不会太差。。最后再说一遍，正手加步伐才是王道，反手能过度就好，如果你的步伐正手非常精通是可以打全台的，不要因为练反手，结果把自己的正手压制了。就真的亏大了。

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