求高中生16岁短跑100米200米训练计划

我在初三运动会时，没有经过训练的100米跑12秒多，感觉算不错了。。现在高一的运动会没有参加，生病了。为了在明年的运动会获得名次，我想自己为自己训练，我能吃苦，只求一套好的训练方案计划，希望能在高二的运动会获得名次。我想参加100米和200米，请问该怎么练习呢？我听和我一起跑的同学说，我起跑比较慢，但是后来加速就快。我已经在这段时间拉过韧带了，坐着用了往下拉头能碰到大腿，不知道够不够了，还有其他方面的，希望大家田径高手帮助下吧！

嗯 ，， 你的身体素质不错，给你练习：周2 4 6上力量（上力量知道吧，就是负重）。这种练习可以提高你的起跑，还有体力方面也要有努力，周1 3 5 你就上练素质吧，周日就简单的活动下，这个很简单，你能完成的 ，

每天坚持不懈的跑步。

先绕着一个小范围跑。、一圈一圈的跑，

下一次再把范围扩大，

然后逐渐扩大，

应该可以帮助到你！

呵呵O(∩_∩)O~

坐着用了往下拉头能碰到大腿好象没什么用,我没试过,我建议练一下高台腿,每天早上都练下慢跑,和25米往返跑等等,还要提升自己的肺活量!我也只是这么练,成绩也算年错,100米11秒57,200米就差一点,24秒19...希望你能取得更好的成绩吧!

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息