男生怎么练下腰

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-04 17:25

提问者网友：萌卜娃娃
2021-04-04 04:33

男生怎么练下腰

最佳答案

五星知识达人网友：愁杀梦里人
2021-04-04 05:56

下腰都一样练的，不分男女。最好是参加一个舞蹈班，在老师的指导下练。如果没有这个条件，自己练也可以，需要借助一些器械。可以在墙上固定一个舞蹈练功的把杆，你站在墙和把杆之间，面对墙向后弯腰，用把杆做支撑，你手里可以拿哑铃，逐渐下降。

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1楼网友：鱼芗
2021-04-04 06:06

首先从你的问题分析，你的年龄应该不大，男性身体，如果没有经过专业锻炼，柔韧性与年龄是呈反比的，也就是说年龄越大，柔韧性越差，这也是为什么小时候可以劈腿，长大后就很难做到的原因。首先我们要知道腰部的柔韧是分很多种的，例如旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰等等，不同类型，柔韧性练习的要求也不一样，基本上练习的方式就是压、耗、担、转、挑、甩等，常见的前俯腰就是压的一种，还有后甩，腰侧旋等等吧针对普通人，我们想提升腰的柔韧性，不能单单针对腰下功夫，首先要做减脂有氧运动，慢跑、游泳都是不错的选择其次腰部力量和腹部力量是有关联的，所以可以通过锻炼腹部来增强腰部的力量，在肌肉粗壮后，其柔韧性自然也会上升。而且男人有了腹肌才会更帅最后提升腰部的柔韧性，我们还需要注意拉伸，根据个人情况来制定拉伸方案，常用的方法就是担腰，有条件的朋友不妨去参加瑜伽等课程如果是为了学习跳舞而增加柔韧性，那么还是需要更加专业的练习方案

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