怎么做俯卧撑，本人臂力极其小

怎么做俯卧撑，本人臂力极其小

其实也比较简单，你先在斜坡（站在床边按住床沿做），有倾斜重力就分散很多了，这样你就比较轻松，慢慢就会增加力量。

当然，你也可以买小点的哑铃或者一根拉力器、20公斤握力棒先锻炼，力量增加后在做俯卧撑

慢慢来，没有谁是一开始就能做很多的，做到最后是一定要坚持，不一定要起来，两臂撑住了就行，隔一天做一次。

因为你的臂力比较小，我建议你先用那种比较厚重的书拿在手里做投篮的动作，之后根据你的自身情况来增加重量，比如你可以每只手各提一桶水上楼梯，最后你可以试着慢慢的做俯卧撑，逐一增加做的个数，只要你能够坚持，这样你的臂力就可以得到锻炼， 还可以减肥。我很多同学就是这样练得臂力，希望对你有用。追问我每天在工地干活，今天回来做了回俯卧撑现在胳膊还疼，打字都没力气了，练到这个没劲了效果就行了吧，追答那是因为你很久没运动，但你又想一次就达到自己期望的目标，只要你能每天坚持做一回的锻炼，日后就不会出现胳膊酸疼的现象了，其实你在工地工作可以很好的练臂力啊，就像搬砖头也是能够道道效果的啊，

能做5个就照5个的水平练，按5个一组，每组间隔休息1分钟，练10组。不过吧俯卧撑不是专练臂力的，能锻炼到手臂上的肌肉也就是三角肌前束和三头肌，要想臂力强大还必须练二头肌，和前臂肌群，最好拿个装满水的水桶练弯臂举，这样能锻炼到二头肌和前臂肌正面，还有用十个指头做俯卧撑，这样能锻炼到前臂反面的肌群。总之慢慢来。

小兄弟你的一番话让我有点对你汗颜！但是还是告诉你，你做不了几个不要紧，可以就保持做俯卧撑的姿势坚持住就可以了，5个俯卧撑大概是10秒的时间，你坚持到20秒就等于你可以做将近10个，坚持的越久那么你的臂力腹肌背肌胸大肌，越发达越协调。（俯卧撑不单是臂力，全身很多的肌肉都运用到了，保持动作的同时可以放开一只手摸摸自己的腹肌是不是在工作状态中很硬其他地方的肌肉也是……）
要求：保持俯卧撑的动作不是就那样撑着，有关键要点，两手臂不是直的，而是放下去的状态。也就是大臂小臂成90°角。
另外要知道锻炼是冰冻三尺……不是一气呵成的，遵守循序渐进劳逸结合（多做放松练习，有助于肌肉刺激作用）注意身体的休息。总而言之 一个字 练

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