求瘦高男生健身计划

求瘦高男生健身计划

锻炼是必须的，但是吃和休息也很重要，看来你得找家里资助了。
锻炼看你要练哪个部位，然后在去网上看看视频，跟着视频里面的动作去练，练的时候感觉是不是锻炼的那块肌肉在用劲。建议最好先了解全身的肌肉和锻炼的动作方法。然后在去找锻炼的姿势在开始进行锻炼。锻炼的时候记得练一个部位要休息2-3天，刚开始强度可以小一点，因为锻炼是一个循序渐进的事情，不要着急。记得胸肌和三头一起练。不要分开背部和二头 一起练。不要分开。先练胸部在练三头，后面就是先练背部在练二头。这样三头和二头就不用做热生了。想锻炼肌肉，记得个数要在8-12个，5组为一轮训练（含一组热身）热身用小重量，都个数。调节训练重量可以用递增，递减或递增递减的办法。自己调整合适的重量去锻炼。记住一个部位在网上看的每种训练它的动作都要加进去，这是加大强度。头一个月没必要。后面就要开始逐渐加大强大和重量才能达到效果，一般一到两个月加一次重量。一般一个星期训练5-6天休息一天。每个部位轮流过，一天连一到两个部位合适。至于怎么安排你先去看了视频先了解了再自行安排。记得要吃好，休息好。多吃含蛋白质的食品，根据环境来定，没钱就吃鸡蛋吧。鸡蛋是非常好的东西。但是黄最多直能吃一个。在就是鱼和鸡胸肉都行。。每天记得早晚一杯牛奶。这样每天所需的蛋白质应该就够了。建议一天5个鸡蛋，一条鱼。两杯牛奶。随着锻炼的时间增长强度的增加可以多吃点鸡蛋。我说的那4个部位可以分两天训练。。。所有的训练方法和姿势去看视频会比我口述效果好。先找准姿势的规范在开始锻炼，对后期训练会有很大的帮助。不要着急。慢慢来。头几个月效果是最明显的。平常每事多看视频，和健美知识的书籍。都对自己有很大的帮助。。

自己做俯卧撑锻炼

你偏瘦，健身的同时最好使用增肌粉，没有热量肌肉不会增长。练一休一，胸一天，背阔一天，肩一天。新手来说胸就做1各动作，卧推，背阔是下拉和划船这2动作，肩做颈前颈后推举还有侧平举飞鸟。每个动作大重量，少次数，多组数。好好练，多吃高蛋白，高碳水（主食）少油少盐，一定要有多余的热量，没有热量白练，肌肉不会增长，多余的热量就是让你拼命练然后玩命往胖了吃就对了，但是别吃垃圾食品

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