如何短时间内练排球

如何短时间内练排球

1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
（1）原地做模仿练习。
（2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
（5）看手势做连续移动。
（6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
（7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
（8）准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，
做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。
（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。
（3）在场地内做向各个方向移动练习。
（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。
（5）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
（2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
（3）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。
（4）移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
（5）三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

抱紧胳膊用手腕接球

戴上护腕打得能舒服点。。。。还有就是多练练，看准球从哪来，手腕下压，耸肩。。。。你慢慢试试两天就差不多了吧。。。。应该能过，这要多练掌握感觉。。。。考试能过就行，又不要那么专业啊。。。。

力度不够是因为你用力的方法不对，你只用了手臂的力量，忽略了腿部和腰部的力量，垫球要从腿发力，传导到腰部，最后传导到手臂再击球，说简单一点，你就是要在每次击球的时候做一个从半蹲到站起来的过程，快站起来的时候手臂击球，力量绝对不会弱了
解决打偏
第一是双手击球时候一定要保持水平，两只手臂不能一个高一个低。
第二是尽量脚步先挪动，永远保持身体正面面对来球方向，而不是用手臂左右挪动的方式找球

一个星期完全可以
1.力度不够，是因为手臂没有夹紧，绝招在垫球发力的时候压腕，也就是手向下发力，手腕向上顶。能够保证手臂伸直。一旦伸直 发力就很容易了
2.打偏，有两个可能，一是手臂触球位置不对，这个可以从固定球开始练，另外一个是球垫在手上了，而不是腕关节以上桡骨内侧。固定球可以帮助你快速固定击球部位。
 
落点准确，也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。
三是上下肢的配合，在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。
 
中间两点需要你去找球，主动找球，而不是被动等。

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