吃什么能让手腕变粗
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解决时间 2021-01-02 06:59
- 提问者网友：活着好累
- 2021-01-02 01:20
吃什么能让手腕变粗
最佳答案
- 五星知识达人网友：老鼠爱大米
- 2021-01-02 02:29
问题一：吃什么能让手臂变得粗壮 作什么动都可以只不过效过不同！单双杠、俯卧撑、还有就是哑铃、这些较快！最好是分组练，适当曾加量！还有就是不要时练时不练。
方法是：
臂部肌肉训练一 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 上臂三头肌 俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 上臂三头肌 卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 上臂三头肌 直臂后抬 起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。 双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 臂部肌肉训练二 上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌 起始姿势 立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 收缩......余下全文>>问题二：怎样才能让手臂变粗，吃什么做什么运... 病情分析：你好,多运动,健身,你可以多参加一些使用手臂力量的运动：比如游泳,羽毛球,网球等,长期运动可以使手臂变粗,另外去健身房也可以.意见建议：每天一日三餐多吃点瘦肉,多做一些手臂运动,比如舞剑,,弄刀等.最主要的还是要练哑铃,一天至少要抽出空来,练一个小时的哑铃.问题三：怎样才能让手臂变粗，吃什么做什么运 病情分析：你好,多运动,健身,你可以多参加一些使用手臂力量的运动：比如游泳,羽毛球,网球等,长期运动可以使手臂变粗,另外去健身房也可以.意见建议：每天一日三餐多吃点瘦肉,多做一些手臂运动,比如舞剑,,弄刀等.最主要的还是要练哑铃,一天至少要抽出空来,练一个小时的哑铃.问题四：什么食物会使手臂变粗呀？ 锻炼问题五：吃什么能让手臂变粗大，或者怎么锻炼，不 想把手臂练大，我告诉你一个方法 买2瓶维生素B2 ，今天我就买了2瓶 B2维生素 你吃了以后在锻炼 这样你锻炼后 很容易长肌肉 一般人我不告诉他 呵呵 锻炼建议你自己安排个合理的锻炼时间计划 比如说 今天我练手臂 明天我就练背部肌肉 一个肌肉不建议你连续练2天 这样没什么作用 肌肉也需要休息 你也需要给肌肉补充营养 这样就很快的长肌肉的 建议你锻炼不能光练手臂 我开始也是跟你这样的想法 后来我发现 光锻炼一个部位没什么作用 健身要的是全部发展 希望我的回答能够帮上你的忙 ，还有一点 多吃点鸡蛋白 蛋黄不用吃 一天吃6个差不多了 不是茶叶蛋 是水煮鸡蛋问题六：怎样才能让手腕变粗点？ 具体方法你可以参照一些权威书籍来看,但我认为最重要的是看你是否能够坚持下来,没有速成之法,罗马不是一天建成的,建议：多举哑铃,多做俯卧撑,还有多吃点东西,我想应该回让手腕变粗的。
只要你每天坚持练习,采用适当方法,把营养跟上去,手臂长粗只是时间问题.最后重申,坚持才是最重要的。问题七：怎样才能让手腕变粗？ 卧虎功，增加手臂粗度问题八：怎么能让手腕变粗 三种办法可以使手腕变粗。
杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；
杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。
卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。
三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
方法是：
臂部肌肉训练一 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 上臂三头肌 俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 上臂三头肌 卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 上臂三头肌 直臂后抬 起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。 双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 臂部肌肉训练二 上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌 起始姿势 立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 收缩......余下全文>>问题二：怎样才能让手臂变粗，吃什么做什么运... 病情分析：你好,多运动,健身,你可以多参加一些使用手臂力量的运动：比如游泳,羽毛球,网球等,长期运动可以使手臂变粗,另外去健身房也可以.意见建议：每天一日三餐多吃点瘦肉,多做一些手臂运动,比如舞剑,,弄刀等.最主要的还是要练哑铃,一天至少要抽出空来,练一个小时的哑铃.问题三：怎样才能让手臂变粗，吃什么做什么运 病情分析：你好,多运动,健身,你可以多参加一些使用手臂力量的运动：比如游泳,羽毛球,网球等,长期运动可以使手臂变粗,另外去健身房也可以.意见建议：每天一日三餐多吃点瘦肉,多做一些手臂运动,比如舞剑,,弄刀等.最主要的还是要练哑铃,一天至少要抽出空来,练一个小时的哑铃.问题四：什么食物会使手臂变粗呀？ 锻炼问题五：吃什么能让手臂变粗大，或者怎么锻炼，不 想把手臂练大，我告诉你一个方法 买2瓶维生素B2 ，今天我就买了2瓶 B2维生素 你吃了以后在锻炼 这样你锻炼后 很容易长肌肉 一般人我不告诉他 呵呵 锻炼建议你自己安排个合理的锻炼时间计划 比如说 今天我练手臂 明天我就练背部肌肉 一个肌肉不建议你连续练2天 这样没什么作用 肌肉也需要休息 你也需要给肌肉补充营养 这样就很快的长肌肉的 建议你锻炼不能光练手臂 我开始也是跟你这样的想法 后来我发现 光锻炼一个部位没什么作用 健身要的是全部发展 希望我的回答能够帮上你的忙 ，还有一点 多吃点鸡蛋白 蛋黄不用吃 一天吃6个差不多了 不是茶叶蛋 是水煮鸡蛋问题六：怎样才能让手腕变粗点？ 具体方法你可以参照一些权威书籍来看,但我认为最重要的是看你是否能够坚持下来,没有速成之法,罗马不是一天建成的,建议：多举哑铃,多做俯卧撑,还有多吃点东西,我想应该回让手腕变粗的。
只要你每天坚持练习,采用适当方法,把营养跟上去,手臂长粗只是时间问题.最后重申,坚持才是最重要的。问题七：怎样才能让手腕变粗？ 卧虎功，增加手臂粗度问题八：怎么能让手腕变粗 三种办法可以使手腕变粗。
杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；
杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。
卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。
三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
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- 1楼网友：低音帝王
- 2021-01-02 03:45
我明天再问问老师，叫他解释下这个问题
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