一天的维生素含量表
- 提问者网友：十年饮冰
- 2021-07-31 10:40
- 五星知识达人网友：枭雄戏美人
- 2021-07-31 11:35
您需要哪种食物维生素含量表，要达到什么目的都不具体。
均衡营养。
请提出身体需要补充的部位。
请提出身体需要补充的部位。
☆缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。
☆缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良；富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。
☆缺乏维生素K：血友病；富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
☆缺乏维生素D：佝偻病、软骨病；富含维生素D的食品：鱼油等。
☆缺乏维生素1：脚气、神失调；富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。
☆缺乏维生素2：皮肤病、经失调；富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。
☆缺乏维生素5：易怒、痉挛；富含维生素B5的食品：动物肝脏、酵母、谷类。
☆缺乏维生素12：恶性贫血；富含维生素B12的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶。
☆缺乏维生素C：坏血病；富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。
☆缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病；富含泛酸的食品：动物肝脏、酵母、鸡蛋。
☆缺乏叶酸：贫血；富含叶酸的食品：蔬菜叶。
- 1楼网友：舊物识亽
- 2021-07-31 14:32
- 2楼网友：忘川信使
- 2021-07-31 12:53
成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg
维生素A我国成人人均每天摄入量为606微克,儿童青少年的摄入量为386微克,
B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg;B2成人每天需要量是15～20mg,B6每天1.6-2.0mg,叶酸成人的建议是180～200mcg,泛酸4mg～7mg.烟酸每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg.
维生素D在血浆中存留的时间比较长，大剂量长期服用维生素D可引起中毒。最好的方法是阳光浴。根据报道，人体在充分日光照射下，每日合成的维生素D约达200-400国际单位，基本满足生理需要。
维生素e成人每日10mg
中国居民成年人每日钙的安全摄入量为800~2000 mg。
每日铁供给男性为16-20mg，女性为18-20mg，磷供给均为1000-1200mg，锌的供给男女均为15-18mg，铜是只是1.8-2.0mg
中国营养学会建议每人每日饮食硒的摄入量为50—250微克。安全摄入量是 400 微克。