谁能给我一个既能减肥有健康的食谱

也要能吃饱饭，不影响身高正常生长的，特别要是能瘦腿

想吃点啥都可以，但是千万要有度啊。

少吃多餐加有氧运动，不一定要出汗，就可以健康减肥。如上面说的：养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后散步半小时。这样不用多久就能瘦下来了。

有氧运动最能消耗能量，强力的运动（就是让你喘不过气来的运动）虽然能让你出很多汗，但是那样很伤人，还乳酸堆积让你全身酸痛，效果不好，你也没有那么多时间去运动。但是有氧运动就好办，你在上下班时可以走一段路，在家里做做家务，在办公室里也可以借助倒杯咖啡等就能运动，总之只要你能动起来就可以了，边做事情边运动，你有时间了吧。就即使是坐着，你坐正一点，肌肉拉紧一点，也是可以瘦身的。好了，别告诉我你没有时间运动啊。

说完运动说饮食。一天三餐这么吃：早上要吃营养好的早餐，但是不要吃高蛋白的食物，因为空腹吃了对胃不好，吃了能让你到中午中餐时刚刚感觉到饿就可以了，如果感觉胃口很大，你不妨先喝杯温开水，吃一个苹果，再吃早点，相信你不会觉得吃的东西少。当然，有好多人就只吃苹果，不管怎样，一定不要让自己在吃午饭前就吃零食，零食一般能量都很高而且没有什么营养的，也别让自己太饿，要不中午会吃得更多。到中午时，可以先吃点水果再吃饭，要六七分饱就可以了，但是营养要全，要好。要不就不够你一天的消耗，会影响健康。晚餐少吃点，要求以清淡为主，睡觉两小时前如果饿的话，可以吃点水果，但是两小时后就不要进食了，那样消化不好，也不利于减肥。每天都要注意多喝水，多吃蔬菜水果，少吃零食。这里的“多”不是要你多吃，而是相对你饿的时候吃的东西，千万不要死劲吃撑了啊。一般在饭前喝水是最好的，记得不要喝果汁等甜饮料啊。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈.............. .... 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

早上要营养主要是奶蛋之类的 中午可以适当吃点但也不可以吃饱哦 每天晚上一定不可以吃饭 这样真的可以瘦下来的！！ ..................

天天跑步，多运动，坚持最最重要，不能放弃，保存乐观的心情。 ..

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