最近卧推总是练到三角肌前束怎么办

最近卧推总是练到三角肌前束怎么办

排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。
其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平，应该循序渐进，从每组12个4-5组训练一段时间后(在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛2-3天)再开始大重量训练。
到那个时候你的肌肉已经适应了反复不断的训练，并随时做好迎接大重量的准备，而且你的小肌群已经从平常几乎不用的状态下苏醒过来，这样，只要热身充分就绝不会受伤

上斜卧推目标肌肉群是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束.通常仰卧在在30º---40º的上斜板上，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 相比较而言,三角肌前束耐受性相对较差,可以采用较宽的握距(大于肩宽,具体宽度需要自己体会)，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力.

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