怎样才能最快速度跑完3000米？

怎样才能最快速度跑完3000米？

以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。

第一天：

4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。

第二天：

300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。

第三天：

1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。

第四天：

50米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬跑×5组。

（300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟。

第五天：休息

注意：变速跑非常重要，中长跑比赛过程中，由于运动员的速度不同，战术不同，你在比赛中实际上是处于一个大变速跑的环境中，所以变速跑的能力非常重要，只有增强变速跑能力，才能保证你在比赛中不被别人的战术拖垮。

这个计划5天为一个周期，注意比赛前要减量，做一次专项强度，把状态提上来。

长期的锻炼是体力最终的来源！

1.一天分早上，傍晚，晚上三个时辰，长跑锻炼和体力锻炼

2.借助物质，如铅片，沙包等系在脚上长跑

3.一天的路程在15千米左右

4.三天一次体力测试，4千米的路程，后半段（3分之2路程）冲刺

以上根据你自身情况决定，自行斟酌。

体力是必须的，平时6000米的体力应该可以了。跑之前来罐红牛。

我不想多说废话，只要你能尽力的跑完，那你就已很快了。是尽力！

体力是最根本的,靠长期锻炼提高体力,开始匀速跑保留体力,在3000m最后两圈加速冲刺.

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