健美理论中的RM疑问

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

是的没错。我问题是：看样子是有规定重量的。那我怎么知道重量是多少？就是假如是1公斤，5-1ORM也很容易。对于100公斤，5-10公斤就很难，5-10RM。它们的程度应该不同。对于一个初学者和不同重量的人（肌肉发展程度不同的人）那个重量也是不同的吧？
那是怎样的算法？

比较好的方法是：用卧推举例，如果你不确定自己推多大分量来达到5次的极限，那么，你可以先尝试估算，初学者一般是自己体重三分之二的重量，比如60公斤体重，你可以尝试推40公斤的分量。
我建议初学者每组做8次，用自身体重一半的分量推举，30公斤。
这些重量只是估算，是参考，可以在此基础上微调重量，来达到一种效果：就是每组最后一次推举必须力竭，而且要达到次数，多一次少一次其实无大碍。
最后，如果你可以推和自身体重一样的重量做8次，那说明你已经不是一个菜鸟了。
就是这样，希望加分，完全原创。（本人69公斤。卧推110公斤）
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承受的分量和体重是有直接关系的，前提是没有经过力量训练者而言。如果你不确定自己推多大分量来达到5次的极限，是完全可以先尝试这种估算方法。
如果你对健美知识知之甚少的话，最好就是多看这方面书籍和查阅网上比较权威的资料，最好多看看健美译文，不要轻信他人和网上的误导。

rm指的是每组重量的极限次数。1rm代表这组你做一个就会竭力的重量次数。5rm代表一组做5个竭力的重量次数。 1-5rm的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。 6-10rm的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练，主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习 10-15rm的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习 30rm的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练，主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。

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