体育三千米

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解决时间 2021-05-03 15:16

我是女的，报的三千米，有谁有好的训练方法和跑前准备事项么？我现在早上带五公斤的沙袋跑步，有用吗？

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戴沙袋得看你能跑多少。如果你想取上名次，那么平时沙袋也不要摘。要不的话效果不明显。至于训练方法，没事就去跑，多跑跑。赛前准备，一定要活动开。防止在比赛上抽筋。

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一周星期1.3.5 练习星期1 练习爆发力为了最后冲刺 3 练习耐力 5 综合不要天天练习这样肌肉会影响第二天练习效果不要拿沙袋这样只是一种爆发力的练习不懂问我

你来找我来我告诉你怎么跑我是罗纳尔多

我以前的专项是男子五千，我的经验是：跑前把身体热开了就足够了，主要是跑的过程中，你的呼吸要与你的步调劲量要成一至，以后多炼习一下起跑五百米抢位，和后三百米冲刺就差不多回有很大的提升

你是哪的啊三千不算事一个信念毅力速提跑三千练四千，要匀速呼吸是最重要的先不要太快越跑越轻松在匀加速加油

有用，但最好跑三天停一天。

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