关于每天基础代谢与减肥

关于每天基础代谢与减肥

1、每天基础代谢率为：

男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

2、提高每日新城代谢的方法：

进行合理的有氧运动；
每天保证吃早餐，做到细嚼慢咽并适当增加吃饭频率，
多尝试吃蛋白质提高食物热效应；
保证充足的睡眠和良好的生活习惯；每天喝一杯乳制品。

3、保证每天摄入的能量和运动消耗的热量低于基础新城代谢。

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