晚上睡觉总感觉渴,有时吃苹果有时吃梨,这样好吗

你多喝点水最好 睡前吃水果对你的胃不好 水果应该饭前吃
给你提供个参考资料

　　提到吃水果，也许很多人觉得不以为然，“我们每天都在吃啊。”而且，随着生活水平的提高，各种五颜六色的洋水果也登上了我们普通家庭的餐桌。市三院内三科主任吉淑敏在接受记者采访时表示：“虽然每天都在吃水果，却依然存在很多问题，一是吃的量还远远不够，另外是吃的顺序不对，饭后吃水果已经成了多数人在膳食消费中的习惯，却没想到它对健康具有一定危害。”

　　饭前吃才利于营养吸收

　　吉主任说，在吃水果的时间上，目前国人存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

　　吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

　　另外，我们也要注意，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。

　　水果不是零食

　　吉主任说，在中国居民的膳食中，水果一般是作为“零食”和“甜品”的。很多人，特别是成年男性，普遍把水果当成“零食”，平时很少吃;还有人把水果当成“甜品”，认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首，敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识，减少了他们摄取水果的积极性，导致膳食中的水果摄入量不够。

　　2002年中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是45.7g，这个数字不仅远远少于发达国家的300g以上，也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100g～200g。即使是城市居民，水果的摄入量也仅略高于乡村，为69.3g。

　　应该每天必吃

　　吉主任表示，水果不是可有可无的零食，相反，它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是“每天必吃”，而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃，这是保证健康的基本数量。

　　水果中含有非常丰富的营养成分，主要是糖分、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。

　　虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处，但由于水果不需烹调，生食能避免营养素在烹调中的损失，最大发挥其营养作用。因此，水果的营养作用是其它食物所不能取代的。

你晚上吃苹果和梨，他们里面的任何营养都不管用，只起到一个爽口，解渴的作用，有一句话是这样的：早上的苹果是金苹果，晚上的苹果是烂苹果。晚上起来口渴的话你可以喝杯牛奶，睡觉前不要吃易干燥的食物，比如瓜子，要吃就得少吃点，还有晚上喝太多的水对你的内脏不是很好的，还容易引起虚胖