特别是打全场这种体力消耗特别大的时候
另外怎样把力量训练和饮食相协调起来 具体每天力量该练些什么.吃些什么? 要花多少时间?
手小运球不灵活该怎么练习?
答案:5 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-05-24 04:55
- 提问者网友:鐵馬踏冰河
- 2021-05-23 22:45
最佳答案
- 五星知识达人网友:醉吻情书
- 2021-05-24 00:03
简单的说来:通过平常的锻炼(跑步 俯卧撑 单双杠等),可以每天下午去健身房或学校操场,慢慢积累改变体质,增强体力对抗能力。手部小天生没法改变的,手部灵活性只有多练习运球,可以买一些脸手腕力的器具。同时营养要跟上(LZ意识到这一点很好),特别是你说的打全场的时候,体力消耗大,平时饮食要多补充蛋白质,可以每天每餐一个鸡蛋,多吃肉食,系统训练一个月再看效果再作调整。
全部回答
- 1楼网友:零点过十分
- 2021-05-24 02:31
那就先练速度。 运球在于过人,有了速度,其它的好讲。 技巧也重要,譬如插花。。。。。。 没杠铃的就用水桶装水,一边洗澡一边练,很省时间。
- 2楼网友:老鼠爱大米
- 2021-05-24 02:17
每天坚持跑步
- 3楼网友:北城痞子
- 2021-05-24 01:30
检举运球是个人摆脱防守进行攻击的有力手段,也是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习,可以提高手对球的感应能力,熟悉球性,提高控制球、支配球的能力。运球方法很多,常用的有:高、低运球;运球急停急起;体前变向换手、不换手运球;背后运球;运球转身;胯下运球等。 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 ※身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。 ※手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。 ※球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 ※手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。 运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始,熟悉球性,再从原地运球过渡到行进间,从双眼看球到不看球运球,从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习 运球时应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。 快速运球 此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速,并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。不过要熟练还需多加练习
- 4楼网友:狂恋
- 2021-05-24 00:43
小量分组练习
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯