瘦子怎么锻炼身体长胖

我身高接近1.80体重却才90斤,而且脸上还有痘痘.怎么办啊!!

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

坚持锻炼身体，身材会匀称而且壮实起来，因为锻炼了就消耗了然后胃口也就好，重点来了，要饮食搭配，多饮用奶类跟肉类，很快就变得壮实起来不是虚胖，锻炼你可以选着跑步搭配打球，然后又空的话在家做做俯卧撑仰卧起坐，有哑铃更好，那个很快就把上半身的肉练出来了。

多进食优质蛋白（如：瘦肉、蛋、鱼等），不知道你年龄多大，如果正值青春期，脸上出痘痘是正常的，还有就是痘痘可能是肺经有热，希望对你有帮助

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