运动锻炼次数越多越好吗？

运动锻炼次数越多越好吗？

有的朋友对肌肉求“大”心切，总觉得锻炼次数越多越好，尽管一周练七次，每次全身肌 肉都练到，可是肌肉不仅不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠不 佳，对锻炼产生厌倦感。出现这些现象，一般是运动量过大的缘故。这时，除了注意休息之外， 还要减轻运动量或改变训练方法。

肌肉的增长过程在两次训练之间。一般需要48～72小时，经过锻炼的肌肉才能得到充分恢 复。许多在世界健美比赛中夺魁的超级健美明星，他们对某部位肌肉的锻炼每周也不过两次。 虽然他们身体的代谢机能极好，有的也需要72小时才能充分恢复。美国著名健美运动教练文斯 ·吉隆达说得好：“锻炼是在破坏，休息是在建设。”这充分说明了健美锻炼需隔天或隔两天 进行的道理。

1. 这要取决于你的体型。如果你是偏胖的，就采取低强度高次数的运动。如果你是偏瘦的，就采取高强度低次数的运动。 2. 标准体型的人，每组动作做8-12次，有利于肌肉的增长。 3. 偏胖的人要适当降低重量，增加次数。重复次数越多，消耗能量越大。在锻炼的同时又兼顾去脂减肥了。但重量过低，又达不到刺激肌肉的目的了，所以我推荐11-14次。 4.偏瘦的人要适当增加重量，减少次数。重复次数越少，消耗能量越少。但重量过大，会导致姿势不到位，而且体能难以恢复，所以我推荐7-9次。

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