额..睡觉时会紧张...当然最主要是睡不着怎么办...想正常的睡着..

失眠中医认为病位主要在心,并涉及肝,脾(胃),肾三脏.机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常.莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲. 对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.让自己多做些轻松的事,多想点事,别天天玩天天坐着,这样不利于睡眠,而且晚上会很晚也睡不着,因为精力太旺盛了.要想办法多消点精力,晚上自然一躺下就想睡了,千万别靠药物 也可试试以下失眠的自我调节方法：

　　①养成良好的作息习惯,睡前思想放松；

　　②睡前不要过饥过饱；

　　③卧室里光线要柔和,温度不易过高；

　　④老是失眠怎么办？坚持每天睡前用热水洗脚；

　　⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥；

    ⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐；

　　⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复；

　　⑧不抽烟。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

　　⑨按摩穴位治失眠：常用的穴位有内关穴（腕横纹上二寸两筋间）、神门穴（在腕横纹尺侧端凹陷     处）风池穴（在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处）涌泉穴（在足底前1／3与后2／3交界处 ) . 

我听说苹果和牛奶有利于睡眠（也许管用），我觉得想想一些使人心情平静的事也不错，想象一下你会做一个令人满意的梦，很快就睡着了（对我很管用，你也试试吧）。

睡觉前可以听一些比较舒畅的音乐，让自己保持轻松愉悦的心情。睡前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠。睡前吃点香蕉也是有助与睡眠的，但是最主要的的保持良好的心情。如果这些都不可以的话就去求助一下医生吧！