运动员蹲杠铃这样增加大力量?（要具体怎么点.）

答案:2 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-12 17:39

提问者网友：不爱我么
2021-04-12 00:53

我们想增加大力量，蹲杠铃，我们现在是70公斤蹲两个然后往上加力量，80蹲一个，90蹲一个，100蹲一个，110蹲一个，然后110再蹲一组，100蹲两个，90蹲2个，80蹲2个，70蹲2个，60蹲5个！你们有什么好的方法能把大力量提上去，告我公斤数各蹲几个，做几组。谢谢啦！~~~~~~~~

最佳答案

五星知识达人网友：从此江山别
2021-04-12 01:57

先从你的极限重量的百分之60开始，以100公斤为最大极限重量为例，60，70公斤各做一组先热身，每组8-12下，进入正式训练：80，90公斤各一组，每组8-12下，加至最大极限重量100公斤（1-3次，1组）。然后就90，85，80，70公斤各一组，每组都做到力竭，最后60公斤，快起快蹲，争取做20下

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1楼网友：長槍戰八方
2021-04-12 03:34

4zu

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