运动减肥，运动2小时消耗1273大卡，基代1388，能瘦吗？

我163高，73.7公斤，今年27岁。
用薄荷工具算了一下，我的基础代谢率为 1388 大卡。
那我每天吃的东西要不要达到1388大卡呢？我看有的帖子说要吃到基础代谢，不然会降低基础代谢。但是每天吃到1388大卡，对于减肥来说，会不会有点太多了？
另外，我每天下班骑自行车40分钟回家，然后慢跑1个小时，再跳一节郑多燕的小红帽。我用薄荷工具大概算了一下，消耗才1273大卡，还不及我吃进去的1388大卡。这样还能瘦吗？但是我的运动量我觉得已经很大了，有2个多小时，再加我可能也很难坚持了。
不知道是不是我理解的不对？
消耗1273，吃进去1388，基代1388.这样能瘦吗？还是我运动一定要超过我的基代1388？

1. 不仅要吃到基础代谢，而且应该比这个数值高才行。基础代谢是指你安静的躺在床上24小时所消耗的能量。但是你平时每天的工作、生活也是要消耗能量的。因此你吃到基础代谢还是不够的。
2. 每日体力活动能耗=基础代谢消耗+体力活动消耗。 你可以用基础代谢的数值乘以一个系数来求得。在计算的时候，只依据你的工作性质和以前没有锻炼时候每日的体力活动情况计算。系数如下：
1. 男性   1.55（轻体力活动，比如白领） 1.78（中等体力活动、车间工人、车工、钳工） 2.10（重体力活动、比如炼钢工人、井下工人） 
2. 女性：1.56（轻）  1.64（中） 1.83（重）
3. 计算出来的能量应该是你每日正常工作生活所需要的能量。平时你应当是吃到这个量！即使你吃到这个量也是可以完全保证你体重不会增加的。因为摄入和消耗相等，没有富裕的能量转成脂肪，所以体重不会增加。
4. 当你的摄入和你日常消耗相等的时候，你再通过做有氧运动消耗的是额外的能量！是肯定会瘦的！你每天通过运动消耗1273这个能量已经是相当的多了！每公斤的脂肪在体内才折合成7700大卡的热量，按照你这个速度的话7天就能消耗1公斤的纯脂肪。
5. 减脂期间的饮食建议是先控制摄入的总量，然后调整食物营养素的结构，像你每天有氧运动2小时的话，要增加蛋白质的摄入量，否者会减少你基础代谢的。你最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

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同意LS们的，我觉得就吃到基代就可以，同时要注意蛋白质的摄入，我的运动量没你大，已经瘦了，可悲的是不该瘦的地方瘦的超快

不一定，首先运动不是集中地，减肥的运动要分多个时间段来做，集中我认为反而不好，运动量是足够了，少吃些蛋白质含量高的食物就可以了，还要多锻炼（你的方法并不能很好地锻炼到全身，我感觉小红帽更像是在活动关节！）基础才是最重要的！

你好，首先你理解有错误。基础新陈代谢意思就是说你什么都不做，光睡觉这样的最低消耗。你身体就要消耗1388卡路里,。意思就是说每天起码要吃1388卡路里才能维持身体的基本消耗。再加上你每天别的运动1273卡路里。你每天消耗2661卡路里，你只摄入1388，你每天多消耗的1273卡路里从食物中摄取不足，就会从自己身体原来储存的能量（脂肪和肌肉）中消耗。假如你要减少一公斤脂肪的话要消耗7700卡路里。若你每天多消耗1000卡路里你只要一个星期就能廋一公斤。 所以说你这样的话肯定会廋。

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