请问蹲起怎么做，请描述详细，最好有图，谢谢。

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今天你深蹲了？

首先，让我们先来了解一下什么是深蹲。
深蹲是练大腿的王牌动作，是需要大肺活量和强健心脏的动作。

事实上深蹲是有很多种的， 严格意义上的深蹲是一种复杂的健美运动，也是力量举比赛的动作。从减肥的角度来说，我们没有必要真的去举杠铃，也就是不一定要负重，腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。
因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。我们接下来讨论的，或许叫“深蹲起”更加准确。

“深蹲起，是一种煅烧方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。”

下面就来正式说一下如何正确的做好这个动作

要点一：膝盖位置不要超过脚趾

要点二：小腿和背部绷紧一点 动作会做得更轻松

要点三：不要弯腰驼背 让腰椎呈自然状态追答锻炼方法

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

注意事项

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。

板凳 marco321
2013-11-15 15:54:20
二、深蹲和大重量深蹲有质的不同，要想深蹲起大重量，要掌握以下秘诀
秘诀一 加宽站距

较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离较长，动作幅度更大，因此较难完成；宽站距深蹲时，膝、髋关节重心间的距离缩短，压力主要落在臀部和股二头肌上，这些部位是大重量深蹲的关键。
尽量让足尖朝前或稍微外展，这样会使臀部肌肉更紧张，在深蹲到最低点时产生巨大的牵张反射，这对于提高杠铃上升速度来说至关重要。

地板 marco321
2013-11-15 15:56:12

秘诀二 绷紧下背部
你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。给个好评追问负重效果更好不是吗追答给我好评啊

深呼吸尽力下蹲然后站起立正在下蹲以次重复

手交插抱头，脚打开站起来再蹲下去。记得(100)追问蹲到什么位置如何负重啊追答可以了吗？

双手交插抱头，脚打开，站起来再蹲下去。

双手抱头，两脚分开，蹲下，臀部接触到脚后跟，起来然后循环，有意的还可以踮起脚练平衡力。追问怎么负重啊追答你要负重干嘛一口气做一百五十个包你够追问负重效果不更好追答可以试试在手臂和腰部负重

先热身（比如慢跑），不然会头部缺氧。双脚打开自然站立，双手抱脑后或双手反抱后腰做蹲起运动，10~20次一组，3~5组追问怎么负重追答杠铃、哑铃都行

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