健身如何练出宽厚的肩膀 最科学的肩部训练方法

健身如何练出宽厚的肩膀 最科学的肩部训练方法

三角肌前束锻炼方法：

1、直立杠铃前平举

6
2、直立哑铃交替前平举

7
3、直立绳索前平举

8
4、直立杠铃划船

9
5、直立杠铃推肩

10
6、坐姿阿诺德推肩

11
三角肌中束锻炼方法：

1、直立哑铃侧平举

12
2、直立哑铃单手侧平举

13
3、直立绳索单手侧平举

14
4、侧卧哑铃侧平举

15
5、坐姿哑铃推肩

16
三角肌后束锻炼方法：

1、坐姿器械反式飞鸟

17
2、俯身哑铃飞鸟

18
3、坐姿俯身哑铃飞鸟

19
4、俯卧哑铃飞鸟

20
5、俯身绳索侧平举

21
6、坐姿杠铃颈后推肩

22
7、俯身杠铃提拉

23
练肩的方法和安排：

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。

24
练宽肩的一点提醒：

不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息