打篮球如何提高封盖能力？以及弹跳力？
- 提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
- 2021-08-17 06:18
- 五星知识达人网友：老鼠爱大米
- 2021-08-17 06:24
步伐和判断非常的重要!
1.判断是最重要的,不要被对方假动作迷惑,然后要判断对方下一部的动作,一定要坚决果断,不要害怕犯规什么的,当然出手动作不要太大,免得引起不必要的纷争````
2.一定要有气势和勇气,尽全力的去拼搏,即使盖不到,也要让对方有畏惧的心理,从而起到干扰对方投篮的作用```
3.一定要集中注意力去观察对方的一举一动```有时候他会从细节中暴露出他的动向````
4.时刻将手摆放在与胸口持平的一个高度上```这样可以更快的出手```同时也不会影响到别的放手动作```
5.自己要去琢磨对手的进攻特点,从而找到盖他们最好的时机```
当然,要盖冒高度和弹跳是不可或缺的````好好练吧```盖冒可是在防守中非常重要的一部分```而且盖了别人之后是非常威风的一件事情````加油`````
你好：
介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！
- 1楼网友：爱难随人意
- 2021-08-17 11:10
盖帽：最重要是防守意识，不怕高强度的对抗。看球不看人，看准时机就好了。
弹跳：速度加力量等于弹跳，高度利用四肢锻炼全身肌肉吧。
- 2楼网友：行雁书
- 2021-08-17 10:05
- 3楼网友：人類模型
- 2021-08-17 09:25
- 4楼网友：迟山
- 2021-08-17 08:16
- 5楼网友：孤老序
- 2021-08-17 07:04
- 6楼网友：想偏头吻你
- 2021-08-17 06:39
要练习弹跳可以脚前掌踩住一物体，不要太高，且要稳定，使脚产生一个角度，，然后不停地做踮脚，这样能锻炼小腿肌肉，大约50次左右，如果无感觉，可加大次数。
封盖，一时要看对方什么时候会起跳，不要被对手晃起，无论什么情况都不要先跳，还有再盖完一个人帽以后继续防这个人，不要企图再盖他一个，就是说不要用全力，否则你会累死的，你要给他造成心理上的压力给他一种你还要盖他的假象，一旦他胆怯了，你就有机会再盖他。这是“指环王”比尔·拉塞尔的盖帽哲学。