如何正确用哑铃训练胸肌啊

　　胸肌是型男的必需品。每个身材好的男人，都会有非常漂亮的胸肌。下面问问专家99808介绍一下用哑铃练胸肌的方法。

　　在哑铃练胸肌之前，建议首先进行5至15分钟的热身运动(慢跑或快走等)及全身伸展运动。运动完之后需做好相关伸展等放松练习。训练强度(重量、次数及组间时间)循序渐进增加或减少。呼吸宜规律，还原时宜缓慢。

　　(1) 平板卧推：平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展。吸气，腕关节固定，屈肘向下降至胸部水平，(肘关节大约90度)挺胸收腹沉肩，肩胛骨内收，向上推，双臂不要伸得太直，始终感觉胸肌发力即可。

　　动作完成时呼气或上推过程中同时呼气(以下同)上下为一次，每组8-12次，4组，最后一组可做至力竭。(以下同)此动作可使胸肌获得较大的活动范围,同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻练.

　　(2) 仰卧飞鸟：上身平躺于凳上，挺胸收腹沉肩，使肩部可以自由活动。手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力;吸气，两肘固定大约120度，两臂张开，使肘与肩同高。

　　呼气的同时推举哑铃至初始位置(此推举以环抱状，近乎拥抱姿势)此练习负重不要过大，是单独锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的好方法。

　　(3) 俯卧撑：身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽或稍宽，掌心向下平放于地面，双脚并拢或分开。(指尖向前)吸气，屈肘使躯干靠近地面，注意避免脊柱过伸，推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气。此动作是锻炼胸大肌和三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。