怎样才能拥有健康的身体呢

怎样才能拥有健康的身体呢

每一个人都希望拥有一个健康的身体，如何才能拥有健康的身体呢，要达到理想的健康，不单要多方面入手，还要仰不全情投入。乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养，这四个因素对达到理想的健康极为重要，有助建立健康的生活方式。
我们常会为自己最贵重的财产，比如房屋和汽车购买保险，但是，我们最重的财产不是这些，而是我们的健康。因此，我们更应该自觉的在健康上投资，为健康买“保险”，自觉地改善饮食习惯和生活方式。
一：乐观的心态
积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力，最近不少研究指出乐观的心态还有正面的生理效果。
一个盛着半杯水的杯子，有人看到杯子半满，有人看到杯子半空。
那些看到杯子半空的人可能会有这样的一种人生观：无论他们做什么都是无济于事的。所有的事情都无法受个人力量控制。
相应，那些看到杯子半满的人、有把握自己将来命运的决心深信自己会有一番作为，这种思想和愿望就是一种乐观的态度。
二：充足的休息
休息有助于松驰与恢复体力，对于达到理想健康非常重要。试想像一间工厂日间的景象，到处拥挤热闹，工人忙忙碌碌，到处又脏又乱，原料需要补充，机器需要保养。当晚上工厂停工之后，一切安静下来，厂房会被打扫干净，新进了原料，机器也得到维护，为第二天的生产作好准备。要达到进想的健康也是同样的道理。白天您的身体整日忙碌，在完成一天的工作之后，您会变的疲惫劳累，需要恢复精力以就会第二天的生活。睡觉的时候，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。
每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能，促进食物的消化吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。缺乏足够的休息会令人难以集中精神。
三：适量的运动
体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量，如果一个人从小就开始定时，那么整个家庭都会因此受益。
一个良好的运动计划，应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均由身体脂肪提供。
A 伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略去又好处最多。无论是从柜顶拿下一只盒子，还弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可以随时地进行。
B 无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。
医学界的权威人士指出，经常运动有许多益处：消耗多余的热量、帮助保持适当的体重、改善心脏和血液循环系统的功能。
四 均衡的营养
由于饮食习惯直接决定营养状况，所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系。
以下是三个使饮食“失衡”，可能导致营养不良的因素。
1 食物缺乏多样性，每天食用相同的食物。饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的。
2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果，蔬菜、谷物、奶制品、肉类)
3 大量进食整体营养价值低的食物，如含脂肪或糖较高的食品。
世界卫生组织建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富的碳水化合物和高纤维的食品，减少进食高脂肪和糖的食品。这样的饮食......余下全文>>

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