整晚都在梦中度过，怎么可以提高睡眠质量不再做梦呢？

整晚都在梦中度过，怎么可以提高睡眠质量不再做梦呢？

失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等多种原因引起。建议：
1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。
2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3、睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
4、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
5、温水泡脚及足底按摩。泡脚按摩有助于促进睡眠。追问谢谢，我能睡着，看见枕头就着，而且我的作息时间很有规律，9点左右睡觉早上6点多起床。
我就是睡着了爱做梦，都是白天提过的事，就算一件很小的事也能梦见。愁人....追答做梦是入睡后大脑皮层未完全抑制，脑海中出现各种奇幻情景，是人类的一种正常生理现象。人平均每天会做6-7个梦，但只有是在做这个梦时你正好醒来，才会记得这个梦。
造成多梦的原因很多。如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，常可引起多梦。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光线和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶、咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理查找原因，改掉自己的不良习惯。

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