我跑的时候怎么老容易岔气，一岔气，速度就慢了，怎么呼吸？

我跑的时候怎么老容易岔气，一岔气，速度就慢了，怎么呼吸？

岔气的最主要原因是准备活动没做充分，脏器从平静进入剧烈运动后的不适应，所以准备活动一定提前2小时进行，慢跑 拉韧带使身体慢慢进入状态。
岔气处理：岔气后用手按压疼痛部位，稍降低速度，同时深呼吸，过会即可恢复。
呼吸方法：2步呼吸绝对不行，时间太短呼吸不会充分。根据心肺能力强弱可以选择三步或者四步呼吸法，具体方法是在跑三步的过程中吸气（吸气要深，要连续），在接下来的三步中吐气（也要深，要吐尽），跑中口微张，口鼻同用，保持节奏。
至于5步甚至10步的呼吸方法，大多数人肯定没那么强的心肺功能，那是胡扯的，无氧运动随便怎么呼吸，中长跑这么呼吸的都是外星人。

一般是3步

最好的呼吸节奏是两步一吸两步一呼，停下后要走一走，多做几次深呼吸。

我建议跑长袍的时候还是三步一呼三步一吸好，最重要的还是尽量使用鼻子呼吸，是在受不住了才用嘴呼吸，跑完后最好慢走一两分钟，还可以压压韧带

其实是根据自己的身体素质去决定是2步一呼还是三步、我是2步一呼 ，在开始的时候有点困难但是坚持累计3000米以上就适应了

这个很简单，跑的时候用舌尖顶着上牙堂，避免口中发干，岔气儿的时候要深呼吸，至于几步一呼吸要看你自己的身体素质了，尽量做到呼吸均匀，就不会岔气儿了。自己身体能承受的运动量就不累了。

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