竖叉怎么练习
答案:1 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-11-24 12:02
- 提问者网友：王者佥
- 2021-11-24 00:40
竖叉怎么练习
最佳答案
- 五星知识达人网友：空山清雨
- 2021-11-24 01:42
1
首先在进行竖叉练习之前需要做热身运动。
2
热身运动只需要让自己的身体冒汗就行，为的是防止在练习竖叉时造成拉伤。
3
在操场上跑跑步，让自己的身体冒汗之后就可以进行拉韧带了。可以先活动活动腿部等身体各个部位。
4
然后我们需要找一处有横杆的地方，栏杆不能太高，只要你的腿可以刚好放上去就行。
5
试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，在这个过程中肯定有一定是疼的，忍住。一次可以向下压各20—30次这样，休息30秒，再来一组（5组）。如果不能承受根据个人情况而定。
6
练习一个星期左右，就可以做竖叉了。
首先在进行竖叉练习之前需要做热身运动。
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热身运动只需要让自己的身体冒汗就行，为的是防止在练习竖叉时造成拉伤。
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在操场上跑跑步，让自己的身体冒汗之后就可以进行拉韧带了。可以先活动活动腿部等身体各个部位。
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然后我们需要找一处有横杆的地方，栏杆不能太高，只要你的腿可以刚好放上去就行。
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试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，在这个过程中肯定有一定是疼的，忍住。一次可以向下压各20—30次这样，休息30秒，再来一组（5组）。如果不能承受根据个人情况而定。
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练习一个星期左右，就可以做竖叉了。
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