如何增强手臂力量，尤其是小臂。

我是个初二的男生，属于比较瘦小的。在一次开班会时，我们和同学开玩笑，于是让我和一个比较瘦小的女生扳手腕，我很快就输了，全班同学都笑我，我觉得无地自容，很难堪，从此我都不敢正视这个女生了。于是我下决心用放寒假的时间把手臂尤其是小臂的力量增大，还要锻炼出肌肉，请大家帮我提供一些有效的方法和制定一套有效的方案，谢谢了！

如果是复制的趁早滚吧，诚心的朋友我欢迎，谢谢了！

你肯定平日不爱活动， 每天100个俯卧撑 坚持半年肯定大有长进

这很简单啊，先从俯卧撑开始，之后是引体向上，最后是举重。。。

最佳答案 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 就这样,朋友多多练习 1.俯卧撑 锻炼手臂和胸肌 分组做 一般4组 每组尽量做到力竭 2.单杠 手的距离比肩膀宽 锻炼上背 距离比肩膀窄 锻炼手臂 3.双杠 直挺 锻炼三头肌 身体前倾 锻炼下胸 4.架腿臂曲伸 用两把椅子,把你的脚架在高点的上面,把两手在身后支撑在 另个上,身体下放至低点,然后复原,连续重复.锻炼三头. 5.卷重物 用一根绳子,一头栓个重物,一头栓在一根短棍的中间,用手卷棍子 锻炼手腕.

每天举哑铃。

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