HIIT真的有效吗

HIIT真的有效吗

其实、运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

20秒最快速度高抬腿还是蛮累的，keep里的hiit还分4种难度，我做k3多一些，k4喘不过来，慢慢适应。其实里面强度最高的应该是tabata，中间只休息10秒。这两种运动减肥效果都不错，但还是量力而行最好。还有个地狱级burpees，只是参加了，没去练，估计是最累的咯。有什么别的问题可以追问，大家一块健身，一块学习~ 其实burpees被公认为单位时间内强度最高的运动吧，当然还有其他更变态的burpees变种。我现在身体素质还不算很好，以自己为例，一般以最快速度尽量做标准的情况下做burpees,20个气就喘不过来。很累，心率表大概能上190。基本接近最大心率了，最大心率通常是220-年龄。其他我做起来吃力的动作就剩下高抬腿，俯身登山，登山跑这些。高抬腿要是最快速度，40秒已经非常累了，我从以前10秒喘到想吐，到现在30秒吧，再后不知道什么情况，不知道会不会心慌，哈哈。偶尔超最大心率倒也没什么，tabata，这种极限的就是，4分钟下来认真做下来，好累的。

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