400米短跑技巧

400米短跑技巧

400米在竞赛中是一个比较困难的项目。一是要有速度，二是要有耐力。总结自己练习400米的体会，主要有以下几点。
一、必须要有100、200米冲刺时的速度。起跑要快，直道跑的绝对速度要快。
二、弯道跑的技术要过硬。弯道跑不需要很快的速度，但是掌握
三、一般在即将到400米终点时，人就会感到极限点到了，跑起来很吃力。所以，在平时训练时，要高速跑600-800米。特别是要着重在400--600这段距离提高速度。

前200米中心一定要压住

400M分直道跑和弯道跑~直道时只要象百米冲刺那样跑就行了~~主要是弯道~`跑弯道身子要向跑道内侧倾斜~摆臂的时候~内侧的手臂摆的弧度小些~外侧摆臂大些~~总的来说就是要克服离心原理拉~~

跨大步，这400米的关键。
注意身体的协调性，最后100米冲刺。

开放是跨大步，呼吸，注意节奏。第一个音符直线加速到第二条曲线可以减慢速度，但速度不慢的速度播放，下一秒转角圆弧通道呼吸，加速做准备。

最后100米冲刺。
这是我的经验啊的声音

400米不能像跑百米那样都是冲刺跑,对于实力一般的人来说,开始的前200米要用大步,不要太卖力,用80%的速度就可以了,只要求步大,这样跑你会发现比他们慢不了多少,而且还保存了实力!
过了200米到第二个弯道的时候要放松些跑...注意还是要抻大步,用嘴大口喘气,缓解一下,速度可以略微放慢些!!这是给最后冲刺保存实力,到了直道的时候,有多大力就使多大力!!玩命冲吧~~~~~~注意要保持频率,这时他们也很累,只要你坚持下来就是好样的!兄弟如果他们实力和你差不多,保证你能比他们快!!
绝对实用!!

你要想训练的话，就练练折反跑吧,10米距离!
或者变速跑,直道冲刺,弯道慢跑.跑几天你就会有很大的提高,注意刚跑完不要往地上一坐!那样屁股会大地..嘿嘿~

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