怎么把腿法踢标准？

怎么把腿法踢标准？

练习踢腿时、最好踢空腿（那样也能练速度）、踢出去之后不要收回、看看你踢的位置是否是你的目标、如此反复…也许你难保持这一动作、但楼主真的想练好腿功的话韧带也是不能差的

这个问题有点弱,如同写字,不断的重复,慢慢的一点点的把动作做标准了再不断的重复,把动作做定型了,再进行速度和组合训练,切忌急于求成

对着镜子踢

1 散打的基本腿法！  基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一,在比赛中使用率最高,腿较手长,可发挥"一寸长,一寸强"的作用,腿较粗壮有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻击面大容易得手,腿攻击对方下盘比较隐蔽,因此拳家常说:"手是两扇门,全凭腿打人,"三分拳七分腿"等可见腿在散打中的地位. 1.蹬腿 左蹬腿:基本实战势站立,身体重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力达脚跟,当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩,使力达全脚掌两拳,自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下,还原成基本姿势. 2.要点: 支撑腿可微屈保持平衡,上体不可过分后仰,屈膝上抬与左伸蹬要连贯.  3.侧踹腿 左侧踹腿:基本实战势站立,重心移至后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,脚尖勾起,脚底朝外侧下,随即小腿外翻脚,底朝向攻击点挺膝踹出,力达脚底,同时后腿挺直,上体向后腿侧倾,目视脚面,然后踹出,腿下落,还原成基本姿势. 右侧揣腿{反之}.  4.要点: 提膝时上体略向支撑腿侧转,脚内侧与地面近于平行,踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化,越高倾斜度越大,支撑腿应用脚前掌为轴碾地,使脚跟内收. 5.边腿 左边腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势. 右边腿{反之}  6.要点: 弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜.

协调 惯性 反反复复重复上面下功夫

提膝折叠腿

先说最基本的柔韧。应该说女生天生就比男生好，而且现在天气暖和了，希望大家能加油，把腿压一压，才好把动作做标准了。

    压腿之前一定要热身这一点尤为重要！！压腿的时候疼痛是在所难免的，压时候因为疼痛，筋肉会不由自主地紧张进而收缩，更不容易拉开，还容易受伤。这时候一定要放松肌肉，（但是动作还要保持，不能动）把呼吸调成匀长的节奏，注意放松。

    还有在宿舍里要充分利用身边的东西压腿。例如上床的梯子，将腿放到第三个梁上，膝盖一定要伸直，不能弯曲。身体向腿面压，把身体靠上去，直到一个你不能再忍受动作限度时，停止下压，保持那个动作，10-15秒钟。换另外一条腿在压。半个小时即可。压完一定要踢踢腿放松。注意柔韧不等于柔软。柔韧要软而有力。

    下竖叉时候要把身体挺起来！尽量不要用手扶地。后脚面翻过来。静态压腿跟动态压腿要结合起来，不能只用一种方法。跆拳道中的柔韧不仅仅对腿有要求，对全身也有要求，腰部的柔韧也非常的重要，不仅仅是发力的源泉，更能让速度更快。总之乡要把柔韧练好，就要吃苦＋得当的方法！加油吧！

     至于协调能力，力量我不罗嗦了，相信大家都知道练习的方法，只要努力就可以了！

     再说最基本动作之前。先要明确一点就是做动作之前要把动作要点知道，不让就算踢几百脚的脚把也是没用的。先要用脑子想想正确的动作是怎么样的！动作一定要明确。在踢的时候不要追求力量跟速度。须知力量一项，动作熟练了，自然就出来了，速度先也不做要求，要慢练，须知慢练比快的提出去要难。

     以右前踢为例：

1 注意膝盖不要往里面撇

2 支撑腿（左腿）要跟着转９０度

3 胯往前送

4 脚面绷直

5 注意手的位置

6 身体不要左右摇晃

7 支持腿的脚跟不要离地。

横踢 右腿为例：起腿跟前踢相同

1 但不要踢出拧腰转胯

2 把腿往里面扣

3 是大腿跟身体成一条直线（这一点很难）

4 屁股不要撅！

5 击打注意用外脚背击打。

6 不要直接抡腿。

7 击打目标后快速回收。

8 大小腿折叠，击打时候脚后跟朝向击打方向

下劈：下劈之所以能劈出力气，不单单靠腿上的力气。二是要靠腰胯的力气。

1 下劈起腿同时支撑腿要转

2 下劈时注意胯往前顶

3 说是劈，其实应该是个“压”“按”的力气。想象着一截木头立在那里，把他压摁下去

4 劈的一瞬间要往前送胯 5 注意落腿时候要收劲，不要把腿重重的砸到地面上

先说这三中最基本的腿法，还是那句话，动作要靠自己练，多多体会一下，不光要用身体练习，还要用脑子思考动作。充分利用自己的柔韧（有的人柔韧不错，但是做动作却做不出来，发挥不出来，真是可惜了）

希望能对大家有所帮助

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