想要增加手臂力量要怎么做

想要增加手臂力量要怎么做

手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

手臂力量，包括肩带的肌肉、上臂肌肉和前臂肌肉。因此，上肢的各种你现在能做的负重性质的运动练习（外界重量或自己的体重）均能够提高手臂的力量。你可以选择开始并且慢慢来，俯卧撑可以选择斜撑（先从撑墙开始），可以逐渐提高难度（一周提高一下），哑铃也是逐渐提高重量。隔天练习就可以，每次练习在30分钟左右。自己创造一些动作也可以。

哑铃
一个哑铃，找到可以把一个动作作大约12就到极限的重量。然后用这个重量练习。组十次，每次大约做6-7组，每组间休息几分钟，不要太长，也不要太短。每天坚持，一周休息一天，好让肌肉生长。
至于要什么样的动作，你可以找点哑铃的资料。
综上所述，选好几个动作（最好上臂肌肉全都可以练到的）。每天把每个动作做几十次。一个月能看到效果。
我在书上看到的，如有不明，留消息给我。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息