怎么锻炼肩膀的力量

要详细点，复制的就免来了，怎么运动说详细点，像那什么飞鸟的我有点听不懂，要付上一组几次，要做多少组这样子，对咯我只有亚铃

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

可以做俯卧撑，每天做到，一点力气都没有了。你不是有哑铃吗。也可以。

双肩运动 平举哑铃

多打点篮球。投球的只是可以锻炼整只手到肩膀的力气。多运动。慢跑手臂慢慢摇动。这样能使肩膀的肌肉。更结实。

手平举，拿重物。二十分钟就有反应

哑铃就行，站直，手臂伸直，相身体两侧平举。 打沙袋，练肩膀练的很快（我深有体会）。因为拳头一直要端平，开始几天打一分钟胳膊就端不起来了，现在打很久也不会累

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