想锻炼手臂，但是手臂总是没力，该怎么办呢？

想锻炼手臂，但是手臂总是没力，该怎么办呢？

你是说前臂吗？前臂练习其实主要就一个动作，没力气就先从轻重量开始，开始都是这样的，然后慢慢加大重量练习。如果你的意思是整只手臂(包括三头和二头肌)，那么就建议你休息一定要够，休息不够如果当天太劳累没力气特别影响锻炼。

凉拌

oldq=1" target="_blank">http.baidu.html.com/question/509737221.html腹肌好说 仰卧起坐练到软吧 青少年时期体重轻肌肉活力足 我记得我初中第一次做仰卧起坐 快做到52个才出现疲劳感 你如果不是太胖的话 那就从40~60个一组开始做起吧 若实在没力气 无法达到每组的最低级要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分钟最多再来 直到彻底动不了为止 腹肌的适应性是很强的 保证每3天进步5个 从20个做到40个也就是2周的事情 达到基本要求后 2天一练 时间放在饭后1小时 至少3组 最多5组 组间休息别超过30s 以体感为衡量标准 一般的酸涩不是停止的理由 若达到极限 最后一组的最后一个 做到一半腹肌自己就会抽搐然后躺倒 腹肌不同于骨骼肌 想疲劳很难 恢复却很快 所以第一次到第3次间做完后都会有持续3~5天的酸痛 忍住 该干嘛干嘛 最多2周 腹肌拉开后就会习惯 疼痛自消 手臂肌肉 花钱的和不花钱的 看你条件了 不花钱的 三头肌和胸大肌 俯卧撑 你这岁数肌肉还没开始发育 完成不了5个都正常 不必自卑 可以以膝盖着地做跪姿俯卧撑 还是一次要么不练 要么3组打底 不练则以 练了就要力竭 等做到25个一组后换成标准的 开始3天一练 习惯了2天一练 不推荐天天来 这唯一能说明的就是你每次练习都没到位 二头肌和三角肌 斜方肌 引体向上了 如果你比较瘦弱的话 这个可能3个都完成不了 没法子 硬来吧 没事多吊吊 等到一组能坚持12个时 开始进入3组爆发练习 说完不要钱的 再就是要钱的了 去健身房就直接问教练 在家练习就买个背板买对12~16kg的片装可调的小哑铃 你年龄太小 不建议做大力量运动 倒不是长高的问题 而是肌肉在16岁后才开始快速发育 现在太嫩 玩不起大个的 主要练习 卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举 这几个动作（不会的直接百度 有各种文字+图的详解） 还是rm12×3~5的原则 即为每个动作一组做12个力竭 连续3~5组 每个部位充分训练后 根据体感 保证48~72小时的休息（严禁天天都练） 13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光力量可能1个多2个月就有明显增长 肌肉外形最多3个月就有肉眼可见的进步 练了还要会吃 以你的年龄 只要有运动 基本上吃啥都能消化掉 早上生吞2个鸡蛋清（蛋黄吃了会长胖 你若运动量不足就别吃 若想快速增重就一起吞了） 晚上8点半再吞个 蛋白质就有保证了 多吃蔬菜水果 别吃肥肉 其他的以你的年龄段不必过分讲究 当体重开始失衡 那就用跑步来平衡 不必太过要求距离 2~3天1次 每次中速连续超过30分钟就行了 等你持续锻炼超过1年后 有基础了 可以看看这篇我以前写的帖子 进行全身锻炼 追问 你说的2~3天一练是2~3天练一次吗？卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举是什么动作? 多吊吊是什么？ 追答 看来健身的很多基础东西你压根不知道啊 这样理解起来真心困难 2~3天一练 是因为大骨骼肌才“充分”锻炼后 至少要48小时才能恢复90% 完全恢复要7小时 所以根据体感2~3天一练（单指某个部位 你可以天天来 但天天换地方）效果更好 动作直接百度 各种带图的详解等着你 要你吊吊 主要是你这个岁数前臂肌肉基本弱的惊人 有的甚至连自身的体重都无法支撑 没事找个单杠 抓住后吊着 力竭后下来活动胳膊30~45s 然后继续吊 直到彻底力竭 能有效提高手掌和前臂力量 否则很多动作你根本无法完成

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