跑步机9档跑45分钟然后做肌肉训练有效果吗

跑步机9档跑45分钟然后做肌肉训练有效果吗

1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。第一就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。2、你担心的长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。3、你选择的项目基本上都是有氧项目，更不用担心会长肌肉了。在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种设备都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。最后预祝你减脂塑身成功。

在跑步机上慢跑不会增加肌肉的，如果运动的时间长还会分解少量肌肉的，一般的短跑快速冲刺跑才会增加腿部肌肉，你看马拉松的选手哪个是粗大腿的，所以在跑步机上放心的跑，至于你担心，大腿肌肉变的有线条，其实更加的好看，健美操选手平时都会有力量和有氧的训练，但是她们并没有很难看的大块肌肉。

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