如何更有效的锻炼小肌群？

答案:4 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-08-15 21:57

提问者网友：锁深秋
2021-08-14 22:01

我的训练计划是周一胸和三头，周二背和二头，周三肩和小腿，周四大腿和臀大肌，周五有氧训练，我总是每周这样五次一循环。感觉上这样练大肌群训练的效果还不错，可小肌群没有什么变化比如肱二头肌和肱三头肌练了很长时间了还是没有效果，我的训练才刚刚一年是不是小肌群的训练需要时间的累积啊？？？希望高手指点一二！不动健美的和复制的就不要瞎评论了！！！！

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五星知识达人网友：三千妖杀
2021-08-14 22:15

多锻炼就是了

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1楼网友：夜风逐马
2021-08-15 01:18

个人认为：你是在练肌肉吗？你只是在锻炼身体吧。。。。。

先纠正一下，鄙人认为肱二头肌和肱三头肌并不算小肌肉，如果你要练类似多裂肌或者单练大圆小圆肌，倒是可以讲一下。

如果你懂肌肉的牵拉放松，我建议你天天都练二和三，RM（既然你这么懂健身，这个专业俗语我就不解释了）自己控制，以你这个状态我估计至少要12次，10秒间歇，3小组一大组，每天三大组足以，当然，是有牵拉在前和放松在后的情况下。如果你练得很没有成效，我估计是你的动作有误。可以再详谈。。。

我认为你很强大，练了一年都没效果。。。。

2楼网友：神也偏爱
2021-08-14 23:45

游泳加跑步、篮球

3楼网友：梦中风几里
2021-08-14 22:54

做举亚铃

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