怎样在家不出门就能锻炼身体

怎样在家不出门就能锻炼身体

在家里做家务、跳绳、踢毽子在楼梯上来回走走，看看电视学练练瑜伽、健美操都可以的啊！行不行那就要看你能不能坚持

注备来那个样东西：一手机抑或笔记本能放音乐的就行随时随地跟着音乐来运动

给你推荐几个运动方案：1、一个人在家就做瑜伽，瑜伽能使你坚持下去，简简单单我们不是要成为瑜伽大师只要你做了，对你就有效了这能使你养成一个良好的习惯有继续下去的可能性，把它当作生活的一部份你就不会感觉到这是一个压力。

2、周末宅在家里和家人的一起做游戏也能运动，娱乐嘛打牌：跑得快斗地主这些游戏论输赢做俯卧撑仰卧起坐……我想说的是运动不是一个人的事可以与大家一起做

3、实在不行你说这些都不会瑜伽要学，健美操健身操太吵那就做广播体操这总会吧，忘记的话只要一听音乐保证你想起学校的广播操，希望你采纳祝你健康

爬楼梯~~做俯卧撑

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。呵呵，就这些。

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