26岁练美国弹跳训练计划

26岁练美国弹跳训练计划

第一项：半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖

首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 
脚尖抬到最高点 
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

　　第三项：台阶

找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 
重复

　　第四项：弹跳（纵跳）

双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳

将尖抬到最高点 
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳

站立,怀抱篮球於胸前 
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势 
著地,完成一下 
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

他rete

效果肯定有 但是有多少就难说了 毕竟你的年龄跟长时间的没有锻炼 运动神经系统肯定不灵敏了

身体，都是靠自己保持的，你能长这么多肉不是一朝一夕的事情吧，所以想回到从前也不是一天的事情。我和你一样年纪，不过依然保持着大学时的体重体能。就是每周都运动，不运动的时候控制饮食。

美国弹跳训练计划（又称纵跳训练计划）主要针对人群为职业或半职业篮球或需要较好弹跳性的运动的从业人员，对于业余人士来说，只要坚持按照训练计划执行，在3个月以后会看到明显效果，但由于训练内容较为专业和刻苦，不推荐业余人士依照执行。
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这准对的。

美国弹跳训练计划（又称纵跳训练计划）主要针对人群为职业或半职业篮球或需要较好弹跳性的运动的从业人员，对于业余人士来说，只要坚持按照训练计划执行，在3个月以后会看到明显效果，但由于训练内容较为专业和刻苦，不推荐业余人士依照执行。
说成白话，就是咱们这样的上班族，锻炼身体是应该的，但没必要那么专业，跑跑步，打打球，健身房减减肥，就可以了。除非，除非你有什么特殊的需要和追求。追问喜欢篮球嘛。以前都是校队的，打篮球的时候，感觉很有精力，活力，和冲劲。现在都有点力不从心了。但反过来想想，26岁，是男人精力最好的时候。我不想浪费啊追答我以前也是篮球队的，今年30，身体虽然不如以前好了，但也绝对不能和当年比了。中国人的体质，18岁到26岁是运动高峰期，过了26岁就逐渐开始下降了。如果不想做专业运动员的话，26岁真的没必要再进行什么纵跳训练了，注意锻炼身体，保持健康就可以了。追问以前上篮的时候，在空中换3次手，都还可以出手。现在换一次手做拉杆，都有点费力。
感觉这个落差太大了！！！说实话，刚毕业的时候，也还是天天在打球，但后来伤了2次腰，就一直不敢再做高难动作了。估计当时是腰肌劳损造成的（篮球打太多了）。之后就慢慢的打得少了，中间甚至一年没碰过篮球！！！追答彼此彼此，我也是伤了腰以后逐渐改为外围投篮了，这腰和踝关节的毛病，最好是去大医院专门治疗一下，否则岁数大了以后伤不起啊，现在打球主要为的是保持一个相对健康的身体状态，至少不要因为不运动痴肥起来，所以我才说你26再进行弹跳训练其实不太有必要了，除非你还有什么更高的目标，若没有，以减肥为目的的运动锻炼就可以了。追问呵呵，我觉得我的腰现在应该没那么脆了，比原来粗好多了，哈哈！现在估计篮球的梦想，没希望了，如果以后生儿子，就都寄托在他身上了（前提是他也喜欢篮球，慢慢培养了）。让他在15岁前，就掌握基本的篮球技术，篮球智商就靠他自己了。哈哈追答呵呵，儿孙自有儿孙福，到时候看吧，我要是有了孩子，就随他意，愿意怎么样就怎么样。篮球以后就只是我的一个爱好而已了。

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