俯卧撑练习问题

我现在连一个都做不了 因为从来没做过俯卧撑 并不是我胳膊力量不足 是因为第一次 所以我想知道该怎么练习做俯卧撑？ 做俯卧撑要离地有多远

你有臂力，但是做不起俯卧撑，是因为你没掌握好力量，你先每天都做，达到自己的极限就好，不用太规范。等过一段时间，你就会发现，你能做的很标准了！我是一个女生，开始时，和你一样，一个也做不了，但是每天做到自己的极限去练习，慢慢的就达到标准了！呵呵，希望我的经验对你有用！不要觉得做不了就不做了，咬咬牙就可以了！练这些，没有轻松的办法！

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

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