跑1500米要做好什么工作

跑1500米要做好什么工作

热身,不要大口吸气.

要尽量热身，少出点汗就行，跑时要注意补充水！

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 准备活动结束与正式运动开始之间的时间，以1～4分钟为宜。

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

　 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　 3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

三、准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

　 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

要结合自己的身体素质，开始时不要太急，否则后来就没有劲再跑了！并且要尽量迈大步！或者你可以设立一个目标，跟着你前面的人跑，不要去想其他的，只想跟紧他就可以了，最后再去超越他！你就赢了！加油吧！

要锻炼肺活量和四肢力量，另外跑步呼吸尽量用鼻子，否则用嘴呼吸负担会越来越大，坚持不住最后的冲刺，谢谢能帮助你！

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