每天五百个俯卧撑，五百个仰卧起坐，多久有胸肌腹肌？

每天五百个俯卧撑，五百个仰卧起坐，多久有胸肌腹肌？

应该说如果真能象你说的这样做，应该说三个月就有形状了。但是有个前提：俯卧撑要分为宽、窄、垫腿、双杠撑等动作进行，不用每天隔天都行，这些动作共500下，在一小时内完成，间息1分钟。腹部不要仰卧起坐了，仰卧卷腹、V型两头起、转体仰卧起坐、平卧举腿等动作，共500下，之后平板支撑4组，每组1分钟，1小时完成，间息1分钟。也不用每天进行，肌肉也要休息，可以隔天做。如周一、三、五胸，二、四、六腹。开练吧，估计你坚持不下去，这些动作蛮累的。加油

五百天…

五百多太多了，早上晚上各50就差不多了

不能，运动量和强度都不够刺激肌肉生长的。锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

哥们别听他们扯淡。。。你就这么练 胸肌先不说 腰间盘肯定练出毛病了。。 就拿腹肌来说 美国做的实验， 仰卧起坐每天至少2000个 。先不说这个数字 你肯定做不到 做到了 人也废了 给你钟告 。 肌肉 都是先减脂！！！减脂 之后 才会露出肌肉 然后才是增肌 。 希望我说的对你有帮助。 减脂 就是有氧和无氧的结合。。。 切记不可 每天单纯仰卧起坐 和俯卧撑 肺腑之言！！！！

做的多了也没用。只要锻炼的部位有感觉其实就可以了。最好今天练腹肌明天练胸肌。要给肌肉一个恢复时间。如果比较瘦锻炼完最好在吃点食物。胖就喝点水。

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