怎么调整自己的生物钟

我每天都晚上1~3点才有睡意

但是早上8点要上学. 爬不起来 --

本来上完学回来时很累的.

但是玩了会电脑

到晚上精神一下子好起来了 - -

还有我不喜欢数绵羊- - 我只喜欢数钞票

民间有“养树需护根，养人需护脚........建议你晚上睡前

热水泡脚对睡眠有帮助

就算睡不着到12点之前你也到床上躺着，静下心来休息。如果做得到再追问我方法，不然说再多也没有用。

建议采用快速睡眠八种方法，尽快入睡，这样调节可以帮助您恢复一个合理的睡眠时间段。 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的学习或工作

调整过来很容易，你要忍着点，不要怕辛苦，调好闹钟，早上7点左右起床,中午可以午休一小时左右，下午继续学习，直到晚上才睡觉。第二天又是早上7点左右起床,中午可以午休一小时左右，下午继续学习，直到晚上才睡觉。这样两天或三天下来你就适应了。在调节过程中如果你太困，可以喝些浓茶或咖啡提提神。

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